Il lato B, cioè i glutei sono composti da una macro fascia di tessuti che consentono di fare un buon equilibrio, una postura eccellente, sono la parte che migliora l’ondulazione del passo e che conservano i grassi.

Considerando che sono facili a ingrandirsi, perché hanno depositi di grassi, occorre allenare i glutei, ma conoscendo la suddivisione muscolare. Inoltre è perfino una parte del corpo molto seducente. Ora che c’è l’estate non è troppo tardi per avere dei glutei perfetti. Ecco quali sono gli esercizi da fare.

Fascia alta

I glutei sono divisi in fascia alta e basa. La prima è la parte più difficile da allenare perché composta da grandi tessuti che ricoprono le Anche del bacino. Purtroppo sono da considerarsi, come la schiena, muscoli che hanno un ruolo passivo. In che senso? Non si muovono come quelli delle gambe e delle braccia. Si devono eseguire degli esercizi specifici.

Come possiamo allenare la parte alta dei muscoli? I migliori esercizi glutei alti sono:

• Alzate laterali (in piedi, poggiatevi alla parete, gamba stessa e alzate il più possibile, evitate lo slaccio, i movimenti devono essere lenti e controllati)
• Alzate posteriori (in piedi, gamba stesa, alzare in più possibile all’indietro)

Questi esercizi, da ripetere almeno 2 volte a settimana con 3 serie per 15 ripetizioni a gamba, allenano e muovono la parte superiore.

In questa fascia alta troviamo il gluteo medio e massimo e Il tensore della fascia laterale, che sono i tessuti muscolari più grandi e che tendono ad accumulare grasso.

Non tutti sanno…

Solo gli allenatori sono a conoscenza che il gluteo è composto perfino dalla parte alta della coscia. Non tutti sanno invece che è necessario allenare queste parti del corpo per avere un sedere alto e che sia sodo.

Nella parte sottostante ritroviamo gli adduttori e parte dei quadricipiti superiori che si devono allenare tramite degli squat e apertura gambe a terra, supini con pancia alta, dove si piegano le gambe e si eseguono le aperture per gli adduttori interni. Essi hanno bisogno di avere una maggiore quantità di serie e di ripetizioni. Infatti si consigliano almeno 4 ripetizioni da 20 per 3 volte a settimana.

Come allenare i glutei

Gli esercizi che abbiamo elencato sono perfetti per allenare alcune parti ma non sono gli unici che fanno bene ai glutei. Tra gli esercizi utili troviamo:

• Alzate posteriori a terra
• Supini e alzate laterali
• Alzate del bacino

Essi hanno un ottimo effetto soprattutto se dopo un paio di settimane si iniziano a usare dei pesi che consentono di allenare la muscolatura intensamente poiché sovraccaricata.